Løpskalkulator
Beregn tempo, sluttid og maratonsplitter for enhver løpsdistanse. Perfekt for å sette mål og spore treningsfremgangen din.
Viktig informasjon
Denne kalkulatoren viser ditt teoretiske potensial på tvers av distanser (VDOT). Vær oppmerksom på at beregningen forutsetter at du er like godt trent for den nye distansen som for den gamle. En sterk tid på 5 km garanterer ikke automatisk en tilsvarende god maratontid uten at du har lagt ned nødvendig mengdetrening.
Format: HH:MM:SS (f.eks. 3:30:00) eller MM:SS (f.eks. 1:45:00)
Skriv inn måltid eller tempo for å se resultater
Tidsformat
- • Bruk HH:MM:SS for lengre løp (f.eks. 3:30:00)
- • Bruk MM:SS for kortere løp (f.eks. 1:45:00)
- • Tempo skal alltid være i MM:SS format
Maratonsplitter
- • 5K: Første kontrollpunktstid
- • 10K: Tidlig løpstempo-sjekk
- • Halv: Midtveis vurdering
- • 30K: "Veggen"-kontrollpunktet
Målprediktor
- • Konservativt: Trygt, oppnåelig mål
- • Realistisk: Basert på nåværende form
- • Optimistisk: Med dedikert trening
- • Bruk nylige løpstider for nøyaktighet
Hva er VDOT?
VDOT er en prestasjonsbasert metrikk utviklet av treningsfysiologen Jack Daniels. Den estimerer din løpeform basert på en nylig løpstid og forutsier tilsvarende prestasjoner på andre distanser.
I motsetning til laboratorie VO₂max-tester, reflekterer VDOT faktisk løpeevne ved å kombinere din hastighet og utholdenhet til ett tall. Den brukes også til å sette personaliserte trenings- tempoer (lett, tempo, intervall, osv.) som matcher din nåværende form.
Denne appen bruker VDOT til å:
- Forutsi løpstider på tvers av distanser
- Anbefale ideelle trenings-tempoer
- Spore din fremgang over tid
Basert på formler fra Jack Daniels' Running Formula, 3. utgave.