Hytteplanmila
Løpsanalyse og disponering
Hvordan disponere Hytteplanmila
Negative Split
Hytteplanmila er en 10km løype som er relativt flat med kun 23m stigning. Perfekt for en negativ splitt-strategi - start kontrollert og bygg opp mot slutten.
Start 5-10 sekunder langsommere per kilometer enn målpuls. Bygg gradvis opp gjennom løpet, og spar energi til de siste 10-15% av løpet. På oppoverbakkene, fokuser på jevn anstrengelse (puls), ikke pace. La tyngdekraften hjelpe deg nedover, men ikke overdriv - stive lår kommer raskt.
Trenertips
- •Starten: De første 2 kilometerne er raske (netto nedover). Ikke la deg stresse av høy fart, men ikke brenn kruttet.
- •Pulsbakkene: Ved 3-4 km kommer 'pulsbakkene'. Her må du jobbe litt, men husk at det kommer lettere partier etterpå.
- •Siste halvdel: Fra 5 km og inn er det veldig raskt. Her kan du virkelig hente tid. Negativ splitt er nesten garantert hvis du har disponert riktig.
Pace-justering per kilometer
Positiv verdi = langsommere pace (oppoverbakke), negativ verdi = raskere pace (nedoverbakke)
Beregn dine splits
Fleksibelt format: 3:00:00, 145, 4530, osv.
Kilometer-for-kilometer strategi
| Km | Strategi |
|---|---|
| Km 1 | Rask start! Netto nedoverbakke. |
| Km 2 | Fortsatt lettløpt. Finn flyten. |
| Km 3 | Pulsbakken starter. Hold igjen litt. |
| Km 4 | Toppen av bakken. Jobb deg over. |
| Km 5 | Nedover igjen! Hent inn tid. |
| Km 6 | Flatt og raskt. Hold trykket oppe. |
| Km 7 | En liten kneik. Ikke sovne. |
| Km 8 | Siste motbakke. Nå er det bare å kjøre. |
| Km 9 | Flatt inn mot mål. Øk farten. |
| Km 10 | Sjarmøretappen! Spurt til mål. |