Løpskalkulator
Beregn tempo, sluttid og maratonsplitter — eller forutsi mål på 5K til maraton fra en nylig løpstid.
Skriv inn måltid eller tempo for å se resultater
Slik bruker du kalkulatoren
Tidsformat
- HH:MM:SS for lengre løp (f.eks. 3:30:00)
- MM:SS for kortere løp (f.eks. 45:00)
- Tempo alltid som MM:SS per km
Maratonsplitter
- 5K / 10K: tidlig tempo-sjekk
- Halv: midtveis vurdering
- 30K: «veggen»-kontrollpunktet
Målprediktor
- Realistisk: basert på nåværende form
- Optimistisk: med dedikert trening
- Konservativt: trygt, oppnåelig mål
Viktig informasjon
Denne kalkulatoren viser ditt teoretiske potensial på tvers av distanser (VDOT). Beregningen forutsetter at du er like godt trent for den nye distansen som for den gamle. En sterk 5 km-tid garanterer ikke en tilsvarende maraton uten mengdetrening.
Hva er VDOT?
VDOT er en prestasjonsbasert metrikk utviklet av treningsfysiologen Jack Daniels. Den estimerer din løpeform basert på en nylig løpstid og forutsier tilsvarende prestasjoner på andre distanser.
I motsetning til laboratorie VO₂max-tester reflekterer VDOT faktisk løpeevne ved å kombinere hastighet og utholdenhet til ett tall. Den brukes også til å sette personlige treningstempoer (lett, tempo, intervall) som matcher din nåværende form.
Denne kalkulatoren bruker VDOT til å:
- Forutsi løpstider på tvers av distanser
- Anbefale ideelle treningstempoer
- Spore fremgang over tid
Basert på formler fra Jack Daniels' Running Formula, 3. utgave.
Relaterte artikler og tester
Løpesko test
Vitenskapelige tester av løpesko. Vi tester konkurransesko, treningssko og temposko med data.
Gel-Nimbus 28 - Et viktig stykke løpekultur der komfort står i fokus!
Er ASICS Gel-Nimbus 28 fortsatt like selvskreven som mengdetreningssko? Vi har klokket inn over 100 kilometer i den nyeste utgaven av denne ikoniske løpeskoen. Les vår dom over komfort, holdbarhet og ytelse, og finn ut om dette er skoen du trenger for turer i rolig tempo fremover.
HOKA Cielo X1 3.0: Er dette din konkurransesko for 2026?
HOKA Cielo X1 3.0 vi har testet. Denne kombinerer farten fra 2.0 med tryggheten fra 1.0. Vi har sett nærmere på overdel, mellomsåle, grep og om skoen leverer.
Hva er egentlig 'Terskel'? (Og hvorfor alle snakker om det)
Lær hva terskel egentlig er og hvorfor alle snakker om det. En enkel guide til terskeltrening som forklarer L1, L2, laktat, puls og hvorfor 45/15-intervaller kan gå fortere enn sammenhengende løping.