Tempokalkulator
Beregn sluttider for populære løpsdistanser basert på ditt forventede tempo
Tempokalkulator
Dette verktøyet beregner sluttider for populære løpsdistanser inkludert 5K, 10K, halvmaraton, maraton og 50K basert på ditt forventede tempo.
Ditt valgte tempo
5:00
min/km
Estimert sluttid
Distanse er festet til venstre (lys blå kolonne). Sveip sideveis for flere tempo-kolonner, eller skroll ned ved mange rader (f.eks. liggende skjerm).
| Dist.Distanse | -0:10 4:50 min/km | -0:05 4:55 min/km | Ditt tempo 5:00 min/km | +0:05 5:05 min/km | +0:10 5:10 min/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1km | 4:50 | 4:55 | 5:00 | 5:05 | 5:10 |
| 2km | 9:40 | 9:50 | 10:00 | 10:10 | 10:20 |
| 3km | 14:30 | 14:45 | 15:00 | 15:15 | 15:30 |
| 4km | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 |
| 5K | 24:10 | 24:35 | 25:00 | 25:25 | 25:50 |
| 6km | 29:00 | 29:30 | 30:00 | 30:30 | 31:00 |
| 7km | 33:50 | 34:25 | 35:00 | 35:35 | 36:10 |
| 8km | 38:40 | 39:20 | 40:00 | 40:40 | 41:20 |
| 9km | 43:30 | 44:15 | 45:00 | 45:45 | 46:30 |
| 10K | 48:20 | 49:10 | 50:00 | 50:50 | 51:40 |
| 11km | 53:10 | 54:05 | 55:00 | 55:55 | 56:50 |
| 12km | 58:00 | 59:00 | 1:00:00 | 1:01:00 | 1:02:00 |
| 13km | 1:02:50 | 1:03:55 | 1:05:00 | 1:06:05 | 1:07:10 |
| 14km | 1:07:40 | 1:08:50 | 1:10:00 | 1:11:10 | 1:12:20 |
| 15km | 1:12:30 | 1:13:45 | 1:15:00 | 1:16:15 | 1:17:30 |
| 16km | 1:17:20 | 1:18:40 | 1:20:00 | 1:21:20 | 1:22:40 |
| 17km | 1:22:10 | 1:23:35 | 1:25:00 | 1:26:25 | 1:27:50 |
| 18km | 1:27:00 | 1:28:30 | 1:30:00 | 1:31:30 | 1:33:00 |
| 19km | 1:31:50 | 1:33:25 | 1:35:00 | 1:36:35 | 1:38:10 |
| 20km | 1:36:40 | 1:38:20 | 1:40:00 | 1:41:40 | 1:43:20 |
| 21km | 1:41:30 | 1:43:15 | 1:45:00 | 1:46:45 | 1:48:30 |
| 1/2 Maraton | 1:41:58 | 1:43:43 | 1:45:29 | 1:47:14 | 1:49:00 |
| 22km | 1:46:20 | 1:48:10 | 1:50:00 | 1:51:50 | 1:53:40 |
| 23km | 1:51:10 | 1:53:05 | 1:55:00 | 1:56:55 | 1:58:50 |
| 24km | 1:56:00 | 1:58:00 | 2:00:00 | 2:02:00 | 2:04:00 |
| 25km | 2:00:50 | 2:02:55 | 2:05:00 | 2:07:05 | 2:09:10 |
| 26km | 2:05:40 | 2:07:50 | 2:10:00 | 2:12:10 | 2:14:20 |
| 27km | 2:10:30 | 2:12:45 | 2:15:00 | 2:17:15 | 2:19:30 |
| 28km | 2:15:20 | 2:17:40 | 2:20:00 | 2:22:20 | 2:24:40 |
| 29km | 2:20:10 | 2:22:35 | 2:25:00 | 2:27:25 | 2:29:50 |
| 30km | 2:25:00 | 2:27:30 | 2:30:00 | 2:32:30 | 2:35:00 |
| 31km | 2:29:50 | 2:32:25 | 2:35:00 | 2:37:35 | 2:40:10 |
| 32km | 2:34:40 | 2:37:20 | 2:40:00 | 2:42:40 | 2:45:20 |
| 33km | 2:39:30 | 2:42:15 | 2:45:00 | 2:47:45 | 2:50:30 |
| 34km | 2:44:20 | 2:47:10 | 2:50:00 | 2:52:50 | 2:55:40 |
| 35km | 2:49:10 | 2:52:05 | 2:55:00 | 2:57:55 | 3:00:50 |
| 36km | 2:54:00 | 2:57:00 | 3:00:00 | 3:03:00 | 3:06:00 |
| 37km | 2:58:50 | 3:01:55 | 3:05:00 | 3:08:05 | 3:11:10 |
| 38km | 3:03:40 | 3:06:50 | 3:10:00 | 3:13:10 | 3:16:20 |
| 39km | 3:08:30 | 3:11:45 | 3:15:00 | 3:18:15 | 3:21:30 |
| 40km | 3:13:20 | 3:16:40 | 3:20:00 | 3:23:20 | 3:26:40 |
| 41km | 3:18:10 | 3:21:35 | 3:25:00 | 3:28:25 | 3:31:50 |
| 42km | 3:23:00 | 3:26:30 | 3:30:00 | 3:33:30 | 3:37:00 |
| Maraton | 3:23:56 | 3:27:27 | 3:30:58 | 3:34:29 | 3:38:00 |
| 43km | 3:27:50 | 3:31:25 | 3:35:00 | 3:38:35 | 3:42:10 |
| 44km | 3:32:40 | 3:36:20 | 3:40:00 | 3:43:40 | 3:47:20 |
| 45km | 3:37:30 | 3:41:15 | 3:45:00 | 3:48:45 | 3:52:30 |
| 46km | 3:42:20 | 3:46:10 | 3:50:00 | 3:53:50 | 3:57:40 |
| 47km | 3:47:10 | 3:51:05 | 3:55:00 | 3:58:55 | 4:02:50 |
| 48km | 3:52:00 | 3:56:00 | 4:00:00 | 4:04:00 | 4:08:00 |
| 49km | 3:56:50 | 4:00:55 | 4:05:00 | 4:09:05 | 4:13:10 |
| 50K | 4:01:40 | 4:05:50 | 4:10:00 | 4:14:10 | 4:18:20 |
Slik bruker du kalkulatoren
Sett ditt tempo
Velg ditt forventede tempo ved å bruke nedtrekksmenyen for minutter og sekunder. Velg mellom minutter per kilometer (min/km) eller minutter per mile (min/mi) basert på din preferanse.
Se resultater
Tabellen viser estimerte sluttider per distanse. Distanse står til venstre (lys blå kolonne) og er festet der når du sveiper sideveis. Tempo-kolonner ligger til høyre; «Ditt tempo» (blå) er ditt valgte tempo, med raskere og langsommere varianter ved siden av. På liggende skjerm kan du skrolle nedover i tabellen.
Relaterte artikler og tester
Løpesko test
Vitenskapelige tester av løpesko. Vi tester konkurransesko, treningssko og temposko med data.
Løp 10k under 38 minutter: 12-ukers treningsprogram
Et 12-ukers treningsprogram spesifikt designet for å løpe 10 kilometer under 38 minutter. Programmet er inspirert av den norske singles-modellen og tilpasset for Drammen 10k, utviklet av 2:28-maratonløperen Sondre Tragethon.
Hva er egentlig 'Terskel'? (Og hvorfor alle snakker om det)
Lær hva terskel egentlig er og hvorfor alle snakker om det. En enkel guide til terskeltrening som forklarer L1, L2, laktat, puls og hvorfor 45/15-intervaller kan gå fortere enn sammenhengende løping.