Poor Man's Altitude Training – en svært effektiv metode for å øke prestasjonsevnen. Lær hvorfor toppidrettsutøvere som Jakob Ingebrigtsen bruker dette.
Varmetrening har seilt opp som en svært effektiv metode for å øke prestasjonsevnen, både i varmt og temperert klima. Her er kortversjonen av hva du trenger å vite før du kler på deg ullundertøy innendørs.
Disclaimer: For de aller fleste er det en del andre ting man kan gjøre før man tar dette steget (no pun intended). Når det er sagt, er det mange toppidrettsutøvere som benytter metoden. Hensikten er ofte å effektivisere treningen, eller å kompensere for at de ikke tåler den nødvendige mengden.
Eksempler på utøvere som benytter seg av varmetrening:
Even Brøndbo Dahl (Inspirasjon for denne artikkelen)
Varmetrening går ut på å øke kroppens kjernetemperatur til ca. 38,5–38,9°C under trening. Dette gjøres typisk ved å trene rolig (ca. 70 % av makspuls) i 50 minutter, godt påkledd (ull, regntøy, lue) i vanlig romtemperatur, eller i et oppvarmet rom. Målet er kontrollert overoppheting og lett dehydrering. En vanlig protokoll er 5 økter i uken i 5 uker, eller intensive bolker på 20–30 økter.
Effekten ligner på høydetrening. Kroppen reagerer på varmestresset ved å øke plasmavolumet og – viktigst av alt – hemoglobinmassen (ca. 4–5 % økning er observert). Dette gir bedre oksygentransport og dermed høyere VO2max.
I tillegg blir du bedre til å takle varme (akklimatisering), du svetter mer effektivt, og du kan vedlikeholde effekten av høydetrening lenger.
Dette er ikke for nybegynnere. Metoden er for deg som allerede trener strukturert (gjerne daglig) og leter etter de siste prosentene. Det krever mental styrke ("du må ville det"), nøye overvåking for å unngå heteslag eller overtrening, og gode rutiner for rehydrering etter øktene.
Even Brøndbo Dahl har skrevet omfattende artikler om varmetrening basert på egne erfaringer og vitenskapelig forskning. Anbefalt lesing for de som vil dykke dypere:
