Fuel & hydrate
Under og etter — én oversikt
Når du skal fuel underveis og hydrate smart. Denne siden peker til kalkulatorene — dybden ligger i guidene.
Under økta / løpet
Etter ca. 60–90 minutter trenger de fleste eksogent karbohydrat. Maurten-inspirert hydrogel-strategi sikter typisk mot 40–80+ g/t avhengig av varighet, intensitet og fysiologi — med tydelig tidslinje.
Åpne fueling-kalkulatorEtter
Glykogen-vinduet er åpent rett etter mål. Fyll på 40–80 g karbohydrat raskt (Drink Mix, mat eller gel), og drikk etter tørst og forhold. Dagen etter: normal mat + ekstra CHO hvis du trener hardt igjen.
Se restitusjon i fuelingTrening vs konkurranse
På trening øver du magen på samme inntak du vil bruke i konkurranse. Race-dagen er ikke tid for debut med 80 g/t. For vitenskapen bak strategiene, se treningsfueling-guiden.
Les treningsfuelingVerktøy i Fuel & hydrate
- Fueling-kalkulator (Maurten)Hydrogel-basert karbohydratstrategi etter Maurten-filosofien
- Race Prep KalkulatorTiming for karbohydrater, koffein, bikarbonat og ITC — alt i én plan
- KoffeinverktøyDosering og timing for trening og konkurranse
- Bicarb System størrelseMatch kroppsvekt med riktig Maurten Bicarb System (12–25)