Fullstendig guide til å velge riktig løpesko. Lær om underlag, løpestil, pronasjon og mer.
Vil du ha et treningsprogram tilpasset deg?
Fredrik Sandvik, EM-deltaker på 3000m hinder, lager et skreddersydd løpeprogram basert på ditt nivå og mål.
Skal du løpe ditt første halvmaraton, eller trenger du nye mengdetreningssko til asfalten? Å velge riktig løpesko i 2025 handler om mer enn bare farge og design. Med ny teknologi som karbonplater og super-skum, er utvalget større enn noen gang. Hos Steget hjelper vi deg å navigere i jungelen.
Det første og viktigste spørsmålet du må stille deg selv er: Hvor skal jeg løpe?
Maksimal støtdemping: Hardt underlag krever god demping for å beskytte ledd og sener
Slitesterk yttersåle: Asfalt sliter mer på skoene enn myke underlag
Vekt vs komfort: Lettere sko for fart, tyngre for langtur-komfort
Grep og trauksjon: Dyp mønster for å takle gjørme, røtter og steiner
Stabilitet: Bredere base og lavere profil for kontroll på ujevnt underlag
Beskyttelse: Forsterket tåkappe og steinplate mot skarpe gjenstander
Eksperttips: Mange løpere trenger mer enn én sko. En sko for asfalten og en for terrenget gir deg frihet til å variere treningen og forlenger levetiden på begge parene.
Din naturlige måte å løpe på – spesielt hvordan foten lander – er avgjørende for hvilket type støtte du trenger i en løpesko.
Når foten lander, ruller ankelen for mye innover. Dette er vanlig hos mange løpere og er ikke nødvendigvis et problem, men kan øke risikoen for belastningsskader.
Du trenger:
Stabilitetsko med støtte på innsiden av mellomsålen
Fastere skum i medial (innsiden) for å kontrollere bevegelse
Strukturert støtte uten å være for stiv
Foten lander balansert og ruller naturlig innover i en moderat grad. Dette er den mest effektive måten å absorbere støt på.
Du trenger:
Nøytral sko uten ekstra stabilitetsfunksjoner
Fokus på komfort, demping og responsivitet
Størst utvalg av modeller å velge mellom
Foten lander på utsiden og forblir der, med minimal innoverruling. Dette er sjeldnere enn overpronasjon, men kan belaste utsiden av fot og ankel.
Du trenger:
Nøytral sko med ekstra demping
Myk, responsiv mellomsåle for støtabsorbsjon
Unngå stabilitetsko som kan forsterke problemet
Viktig å vite: Moderne forskning viser at de fleste løpere kan bruke nøytrale sko, selv med lett overpronasjon. Kroppen er god til å tilpasse seg.
Mange løpere bruker feil størrelse. En løpesko skal være større enn dine dagligdagse sko.
0,5–1 cm klaring foran tærne: Tommelfingerbredde mellom lengste tå og skoens front
Prøv på etter trening: Foten utvider seg når du blir varm – test sent på dagen
Bruk løpesokker: Prøv med samme sokker som du skal løpe med
Test i butikken: Gå eller løp noen meter – skoen skal føles komfortabel med én gang
Blå tånegler: For lite plass foran = skoen er for liten eller snøres for stramt
Blemmer på hælen: Hælen glir opp og ned = feil størrelse eller dårlig hælgrep
Nummenhet i tærne: For trangt i tåboksen = trenger bredere modell eller større størrelse
Vond i fotbuen: For lite buestøtte eller feil dropp for din fottype
Pro-tips: Foten utvider seg når du blir varm! Det er derfor løpesko ofte føles litt for store når du først prøver dem. Etter 5-10 kilometer vil de sitte perfekt.
Dropp er forskjellen i høyde mellom hæl og forfot, målt i millimeter.
0-4mm (Lavt): Fremmer forfotslanding. Mer naturlig, men belaster legger/akilles.
6-8mm (Medium): Mest allsidig. Passer de fleste.
10-12mm (Høyt): Støtter hællanding. Avlaster akilles. Godt for mengdetrening.
Tykk mellomsåle (35-40mm): Maksimal støtabsorbsjon og komfort, men mindre bakkekontakt.
Lav mellomsåle (15-25mm): Bedre bakkekontakt og lettere sko, men mer belastning på beina.
Å velge riktig løpesko i 2025 handler om å forstå hvor du skal løpe, hvordan du løper, og hva som føles komfortabelt for deg.
Husk disse fem punktene:
Underlaget bestemmer: Asfalt krever demping, terreng krever grep
Forstå din pronasjon: Stabilitet hvis du overpronerer, nøytral ellers
Velg riktig størrelse: 0,5-1 cm klaring foran tærne
Dropp er individuelt: Velg det som føles rett for deg
Variasjon er nøkkelen: Flere par sko forlenger levetiden på alle
En typisk løpesko varer mellom 600 og 800 kilometer. Dette tilsvarer 4-6 måneder for en løper som løper 30-40 km i uken.
En løpeanalyse kan være nyttig hvis du har tilbakevendende skader eller er usikker på hva du trenger. For de fleste fritidsløpere holder det å kjenne sin egen kropp.
Nei. Dyrere sko er ofte spesialiserte (f.eks. karbonsko). Mange mengdetreningssko i mellomklassen (1500-2000 kr) er perfekte for de fleste løpere.
Ja, absolutt! De fleste hobbyløpere kan bruke samme sko.
Den skal føles komfortabel med én gang. Du skal ikke trenge å "gå den inn".
